この『むくみ』がなかったら
もっと美脚に見えるのに！

朝から鏡を見て、思いました。むくみがなければ、足がシュッとして
ビジュアルよく見えますよね。
『足のキレイなお姉さん』って、素敵だなって思うので。

むくみは、その日のうちに解消して、スッキリボディに戻りたいもの。
貴方は『むくみ』の原因、どれだけ知っていますか？

敵を知らずして、敵に勝つ方法はありません
今回の特集は『『足のキレイなお姉さん』になろう！むくみ改善への道！』

もっと、むくみの原因について知り
対策たてちゃいましょう！

むくみになる前に、アプローチ

何故、むくむのでしょうか？
その原因はなんと、『代謝不全』でした。

新陳代謝が悪くなると、血の流れも悪くなってしまうのです。
おおお……、コワイですね。

むくみは『体の代謝が悪くなってるよ〜、血の巡りが悪いよ』っていう
体からのSOSサイン。

皮下脂肪に、余分な水分がたまると
むくみの原因になるので
太っている人ほど、むくみがアップするのでした。

また、
・貧血
・栄養失調

により、むくんでしまうパターンもあるのです。
これも体のSOSサインですね。

自分の体からのSOS
早めに気づいてあげて、対応策を考えてあげて下さい。
他にも原因がありましたので、まとめてみました！

塩分の取りすぎ

水分と塩化ナトリウムの取りすぎで、むくんでしまうパターン
これが一番、多いようです。

だから、食生活は『塩分と水分を取りすぎないように』するのがオススメ。

カリウムでむくみ予防

カリウムには『塩分排出効果』がありました。
むくみがきになる方には、ぜひ！　積極的にとって欲しい食材だと思います。


【カリウムを多く含む食材】
【果物】
バナナ、キウイ、クレープフルーツ
梨、りんご、

【野菜】
ほうれん草、サトイモ、たけのこ、白菜
海藻類、ナッツ類、いも類

【海藻類】
焼きのり、乾燥わかめ

【ナッツ類】
アーモンド、バターピーナッツ

【芋類】
じゃがいも、さつまいも

【飲み物】
玉露、野菜ジュース

今日から、むくみ対処法

むくみには、とにかく血行をよくする事がオススメです。

【オススメの対処法】
・運動
・ゆっくりお風呂に入る
・根菜、香味野菜など体をあたためる野菜を食べる
・体をあたためる事
・運動


【やめた方がいい事】
・お酒の飲みすぎに注意
・寝る前の水分・塩分の取りすぎ
・睡眠不足
・運動不足
・体を冷やす事

結局、お風呂でポカポカになったり
運動は絶対に必要！！　って事みたいですね。

冬は特に、体をあっためて血の巡りに気をつけたいと思いました。
血液美人になれば、むくみともサヨナラできそうですね。

ウォーキングで足痩せスッキリ

むくみにはウォーキングや、階段の上り下りなど
地味に筋肉がつく運動が、効果的ですよ。

足首をグルグル回して、むくんだ部分をほぐしましょう。
他に、こういった運動も足がスッキリしますよ！

【有酸素運動】

ウォーキング、マラソン、水泳など

足首をしっかり動かす、運動がオススメです
20分以上は運動すると効果があるでしょう。

こういった運動は、むくみが解消されるだけでなく
脂肪が燃焼されて、ダイエットにもつながるので
ぜひぜひ、運動するという『クセ』をつけてみては、いかがでしょうか？

インスタント食品もむくみの原因

ファーストフードの食べ物や、インスタント食品の取りすぎから
栄養が偏って、むくんでしまう事も。

栄養って、体の基礎なんですよね。
ダイエットにも影響するので、マックのポテトはちょっと我慢して
玉露のお茶に、バナナを食べるとか。

体にいい食べ物で、代用できるといいかもしれませんね〜。

むくみ解消セルフケア

ここで『むくみ予防のセルフケア』、まとめてみました。

・デスクワークの方は、ひざ掛けやカーディガンなどで
エアコン対策を。肩や、足先から体を冷やさないように
気をつけましょう。

・エスカレーターをやめて、階段を利用する。

・なるべく、温かいドリンクを飲む。

・カリウムを摂取して、余分な水分を排出する。

・お湯タプタプにためて、毎日入浴する。疲れも、むくみも取れてリフレッシュ！

・日々、運動するクセをつける

・お風呂あがりに、足のマッサージ

軽いストレッチでむくみケア

軽いストレッチで、むくみをケアしてみませんか？

ふくらはぎを中心に、動かしてあげる事で
体全体の血のめぐりが良くなって、代謝もアップ！
日常の中でできる、カンタンなストレッチをご紹介します。

・立ったまま、足踏み

・つま先立ち→かかと上げ、かかと下げ

・アキレス腱を、ぐ〜っと伸ばす


特に冷えやすい冬は、スジも固まりやすく、血の巡りも悪くなりやすいので
冬は夏よりもしっかりストレッチをした方が、いいと思いました。

痩せやすい体質へと、進化しながら
むくみもセルフケアしていけたら、一石二鳥ですね！