ダイエット中、いちばんツライ事って
『スイーツ、食べられないこと』でした。

特にスイーツ大好き！　ケーキが夕食でもOKな私は、はじめダイエットの知識とか全然なくて、本当にどうしようかと思いました。

でも間食も上手に計算して食べれば、ドカ食いを防止できたりするんですよ。
『間食を制する者は、ダイエットに成功する！』私はそう、信じてるので

今回は、『【豆乳は正義！】ダイエット中の、「太らないお菓子」マニュアル！』
の特集です！！

お買い物前に、豆乳の魔法

お腹がペッコペコの状態でスーパーへ、食材を買いに行くと
ついつい買いすぎてしまいませんか？

私、パン屋さんでやったことあります。
『お腹すきっ腹状態でいく、パン屋さん』、めちゃ危険なんですよね。

『気づいたらパン、パーティー買い』ですよ。
トレーの上はさながら、わんこパンのよう。お腹空いてると、ついつい『こんなに食べんやろ、一人で』という量を買ってしまうんですよね。

ですから、ここで提案です！
スーパーにお買い物前にいく前、お腹がグーグーに空いているときは『豆乳』を一杯、飲んでみてはいかがでしょうか？

これが、けっこう効くんです。
豆乳一杯で、意外にもお腹はけっこう膨れるんですよ。

豆乳って、小腹が空いた時に飲むと、大豆の成分が満腹中枢を刺激してくれるので、空腹感がなくなるんです。すごい！　豆乳、いいですね。
これでお腹がちょっと満たされて、食材の買いすぎを防げそうな気がしました。

小腹が空いたら炭酸か豆乳

上にも書きましたが、豆乳は小腹が空いた時に、ぴったりのドリンク。

ちょっとお腹が空いた時は『カロリーが少なくて』、『お腹が満たされるもの』が
罪悪感なくて、いいですよね。

小腹がすいたら『豆乳』か『炭酸』が、オススメ！
炭酸水は飲むと、炭酸ガスのシュワシュワの泡で、お腹がふくらみます。その影響で食べてないのに、『満腹感』があじわえるんですよね。

『あ、小腹すいた〜』って時は、炭酸水を飲んでみましょう。
そして、上にも書いたように豆乳もオススメですよ。

食前にチョコレート！ドカ食いを防止

『チョコレートは、ダイエットにいい』という言葉があります
もちろん、食べすぎはいけませんけど。

食前にチョコレートを食べておくと、食欲が抑えられて、ドカ食い防止になるのでした。

また、チョコレートには「テオブロミン」という苦味成分が含まれており、これが『自己肯定感を高める作用のある』セロトニンの働きを、助けてくれるんです。セロトニンには、精神を落ち着かせてくれる効果もありますので

ドカ食いを抑えてくれるんですよね。

この効果は、ダイエット中すっごく助かるのです。
ほどよく間食すれば、逆に食べすぎを防ぐことができるので。たとえばお仕事が遅くなった帰り道、チョコをひとかけら食べてみたら、自宅について晩ご飯をたべる時に

『あ、ちょっと満腹感あるから、あんまり夕食たべなくて大丈夫かも』って感じで、夕食少なめにできるので。

おいしいチョコレートは、食前にひとかけら愉しみましょう。

寝不足だとお菓子が欲しくなる

睡眠不足がつづくと、お菓子が欲しくなる。
という、実験結果があるんだそうです。

たしかに！
何となく思いあたります。夜中まで起きてると、妙にお腹がペコってきますよね。

4時間しか睡眠をとっていない人の場合
10時間、睡眠をとっている人に比べて、お菓子を食べる行動が30％も増加する、という結果がありました。

4時間しか睡眠ととっていない人は、『満腹感ホルモン』の、レプチンが18％減り
『食欲を刺激するホルモン』のグレリンが28％、上昇したのです。

おそらく脳は、睡眠が足りてないために、『エネルギー不足』を感じるのでしょう。だから何かで補おうとして、食欲が湧くんだと思います。

夜に起きていると、なんとなく食べたいな〜という気持ちになってくるのは、そのせいだったんですね。また、睡眠がたりてない人は『夜9時以降に、つよい空腹感と食欲が襲ってくる』との結果も、わかりました。

今日から、いっぱい眠って
ストレスフリーに気をつけながら、4時間睡眠を心掛けましょう！

ライザップの低糖質ダイエット・チップス

ライザップの通販から発売されている、『ダイエットサポートチップス』も、間食にはいいと思いますよ。通販で、まとめ買いもできました。

私は、ライザップの回し者ではないですが、低糖質のポテチって本当に、痩せたい人にはありがたい食べ物だと思うんです。

味はコンソメって感じでしたよ、大豆の味が強いですが、普通においしいです。
パリパリで薄めのポテチは、糖質制限がされてるので、安心して食べられます。

罪悪感のないお菓子って、いいですね。大豆のチップスですが、ダイエット中でも『あ〜ポテチ食べた〜い！』って時には、ちょうどいいかな。
味は濃厚で、普通においしかったです！

たまに、イオンや薬局でも売ってますよ。
確実にゲットしたければ、やはり通販がオススメだと思いました。

【ダイエットサポートチップス　スパイシーチリトマト（12袋入）】
https://shop.rizap.jp/shop/g/g375